Нужно ли е? – Да. Това е една от лесно достъпните форми за профилактика не само на заболявания на опорно-двигателния апарат, но и на вътрешните органи.Болките в гърба е време да си ходят.
Колко струва? – Първоначалната инвестиция е около 40лв, след което не заплащате нищо.
Колко време отнема? – От 5 до 20 минути на ден в зависимост от желанието.
Къде трябва да отида или това е надомно? – Може да се случва както в дома, така и в офиса, дори по време на път.
Кой ще се навие да го прави без пари? – ТИ.
Хм. Аз не съм карал курсове, даже на масаж не съм ходил! – Да, но цял живот живееш в тялото си. Може би е време да го опознаеш и да му помогнеш.
И без друго съм изморен от работа! Ако и това трябва сам да правя!!! – Прав си. Затова ще използваме тежестта на тялото ти, докато си лежиш по гръб. Или ще „подпираш стената“ докато говориш по телефона. А може да си облегнат на седалката в колата, метрото, автобуса… Рол масажът е за всеки!
Какво включва първоначалната инвестиция? – Изброявам: фоум ролер (30-60лв), 2 топки с диаметър 6-7см (2-15лв) и гумено топче 2см (0,5-1лв). Моите изглеждат така:
Какво да направя и от къде да започна? – Вечер след работа е добро начало. Първо премахваме напрежението в гърба с ролера. После поставяме двете топки симетрично върху мускулите от двете страни на гръбначния стълб (до горната част на лопатките) и лежим върху тях. През 20-30 секунди плъзваме с няколко сантиметра докато стигнем кръста. „Скролваме“ с ролчето краката по цялата им дължина, както и ръцете с едната 6см топка. Малкото топче се ползва за ходилата и дланите. И готово!
Е-е-е нищо не разбрах! – За тези, които бързат да са по-здрави, веднага си потърсете видео в You Tube (how to use foamroll) даже няколко. Скоро очаквайте и тук клипчета за рол масаж.
А когато тренирам? – Преди тренировка е чудесен вариант да разкараш схващанията от климатика/ офиса/ колата. След тренировка ще ускори възстановяването на мускулите.
Имам болки в кръста. – При диагностициран проблем – дископатия, дискова херния, спондилолистеза, се посъветвай с кинезитерапевт/ рехабилитатор/ ортопед/ невролог. Много от техниките на рол масажа са приложими, а какво ще се избягва зависи от състоянието ти.
Докато си лежах върху ролера едната ми ръка изтръпна!?! – Не насилвай тялото си! Няма за 1 ден да станеш за чудо и приказ! Ако имаш болки и неприятни усещания на почти целия гръб, дай си време. Включи рол масажа и сутрин (2 пъти на ден за по-кратко време), не само вечер или около тренировка.
Често съм в командировка. – Вземи само двете топки с гуменото топче. Хващат се и в дамска чанта.
Други ситуации, в които рол масажът ще помогне… – След пролетното почистване. При продължително пътуване – поставяш топките между гърба и седалката, а неравностите по пътя ще свършат останалото! В офиса. След като си бил на село – зимнина, цепене на дърва, смяна на счупени цигли, работа в градината (зеленчуци или цветя – работа винаги има). След дълго носене на бебе/ дете на ръце. След смяна на квартира. По време и след ремонт. След почивка – ски, катерене, гмуркане simple smile Всеки ден МАСАЖ! Списъкът е безкраен…
Възрастови ограничения? – Баба ми е на 80г и използва по-пасивните техники свързани с облягане. Нека всеки пробва според възможностите си. Резултати ще има.
Благодаря Ви, че отделихте време за себе си!